|
In de vorige nieuwsbrief heb ik een aantal oefeningen beschreven. Is het gelukt? Spierpijn gehad? Als je vragen hebt raad ik je aan me gewoon te mailen. Voor wie al druk aan het oefenen is geweest de volgende serie. De mensen die nog moeten starten of wachten op andere meer uitdagende oefeningen, raad ik aan snel te beginnen aangezien we in snel tempo de moeilijkheidsgraad opschroeven.
Probeer bij de uitvoering van de nieuwe oefeningen te streven naar perfectie en probeer verschillen bijvoorbeeld tussen links en rechts weg te werken door je te focussen op de minder ontwikkelde kant of moeilijker uit te voeren oefening(en).
In de toekomst zal ik ook oefeningen uitleggen om je coördinatie te vergroten en je motoriek te verbeteren zodat je bewust raakt van de verschillen tussen bijvoorbeeld je linker en je rechter been en zodat je kunt oefenen met het onafhankelijk van elkaar bewegen van bij voorbeeld de linker en de rechter hand. Tijdens het paardrijden is het heel belangrijk dat je je volledig bewust bent van de positie en bewegingen van je lichaam inclusief al je ledematen en dat je controle hebt in ontspanning over alle delen van je lichaam.
Dit is erg pittige opgave maar, zoals een oud gezegde luidt:
“NIETS IS ONMOGELIJK VOOR ZIJ DIE WILLEN”
Ben je op zoek naar de juiste Gymball mail dan naar info@healthybalanceandsports.nl voor advies op maat.
Veel plezier en succes.
Pelvic Rock Oefeningen : Voorwaarts / Achterwaarts
- Ga rechtop op de Gymball zitten. Knieën onder een hoek van 90 graden.
- Kantel terwijl je uitademt het bekken achterwaarts (bolle onderrug)
- Kantel terwijl je inademt het bekken voorwaarts (holle onderrug).
- Maak er een doorgaande beweging van en let op je ademhaling.
- Probeer je schouders en hoofd niet te bewegen als je je bekken beweegt.
- 10 x voorwaarts en 10 x achterwaarts.
Pelvic Rock Exercises : Side to Side
- Ga rechtop op de Gymball zitten. Knieën onder een hoek van 90 graden.
- Adem eerst in en til daarna één heup op terwijl je uitademt.
- Keer hierna terug naar startpositie terwijl je weer inademt.
- Til nu de andere heup op terwijl je uitademt.
- Keer hierna terug naar startpositie terwijl je weer inademt.
- Herhaal dit beurtelings, 10 x per kant.
Pelvic Rock Exercises : Figure of 8
- Ga rechtop de Gymball zitten.
- Maak een volledige 8-figuur, bewegend van voor naar achter en dan van links naar rechts.
- Adem op dezelfde manier als bij de vorige oefeningen.
Gymball Curl Up
- Ga ruggelings op de Gymball liggen.
- Je achterhoofd en stuitje dienen contact te maken met de Gymball.
- Plaats je tong tegen je gehemelte (direct achter je tanden).
- Breng je kin wervel voor wervel naar je borst (maak langzaam een onderkin).
- Kom daarna wervel voor wervel op tot halfzit.
- Keer wervel voor wervel terug naar de uitgangshouding.
- Bij het omhoogkomen adem je uit.
- Bij de teruggaande beweging adem je in.
- Voer de oefening uit tot vermoeidheid van de buik- of nekspieren,terwijl de uitvoering PERFECT blijft (kin op de borst)
- Variaties;- Beginners: armen gestrekt voor t lichaam’
- Gemiddelden: armen gekruist voor de borst
- Gevorderden: vingertoppen achter de oren / aan de zijkant van het hoofd
- Experts: gewicht van 10 kilo op de borst
Gymball Kneeling
- Deze oefening is NIET voor beginners!!!!! Let op de bal kan heel snel onder je vandaan schieten! Zorg voor voldoende ruimte en veiligheid.
- Ga met je knieën tegen de bal staan en plaats je handen op de bal
- Rol de bal naar voren zodat je met je voeten loskomt van de grond
- Probeer vanuit deze “kruiphouding” op te komen tot een volledige knielhouding (zie foto)
- Probeer zolang mogelijk rechtop te blijven en zo min mogelijk met je armen te zwaaien
- Variatie; Neem met je armen en handen de rijhouding aan terwijl je schouders en armen ontspannen blijven
| 
