Column Frank van Aalten - Houding en balans

HOUDING EN BALANS

De komende weken behandel ik steeds een nieuw onderwerp dat kan bijdragen aan een optimale gezondheid en prestatie. In de nieuwsbrief van deze maand zal ik twee oefeningen bespreken. Deze oefeningen kun je gebruiken om je spieren te versterken waardoor je beter in balans op je paard kunt zitten. De spieren die we gaan trainen gebruik je om je lichaam te stabiliseren, de zogenaamde rompstabiliteit waar ik het vorige keer over gehad heb. Daarnaast zorgen deze oefeningen er tegelijkertijd voor dat je je balans verbetert.

Paarden zijn heel gevoelige dieren en kunnen iedere beweging van je lichaam waarnemen. Des te meer balans je hebt des te stiller je kunt zitten waardoor je je hulpen en dus je communicatie met je paard zo subtiel mogelijk kunt houden.
Voor deze oefeningen heb je een gymbal nodig. Een gymbal van goede kwaliteit kun je bestellen bij BODYBOW.

Afhankelijk van je lichaamslengte heb je een bepaalde maat gymbal nodig. In de volgende tabel kun je vinden wat voor jou een geschikte bal is.

Lichaamslengte:	Aanbevolen maat:
Tot 155 cm	45 cm
Van 155 cm – 165 cm	55 cm
Van 165 cm – 178 cm	65 cm
Boven 178 cm	75 cm

Zorg dat je de bal op een plek legt waar geen scherpe steentjes en dergelijke liggen. De ondergrond moet verder niet te glad zijn en egaal.

Oefening 1: Hefjebeen

Je gaat in buikligging op de bal liggen
Benen optillen tijdens het inademen
Hielen bij elkaar, tenen naar buiten
Hamstrings en billen aanspannen
Hoofd neutraal houden; dit betekent dat je wervelkolom en je hoofd 1 lijn vormen; dus in het verlengde van elkaar lopen.

In buikligging op de bal; Wervelkolom en hoofd verlopen in 1 lijn.

Benen optillen; Hielen bij elkaar en tenen naar buiten gedraaid.

Deze positie houd je 10 seconden vast terwijl je gewoon doorademt, waarna je je benen weer laat zakken en 10 seconden ontspant in buikligging.
In totaal herhaal je deze oefening 10 keer.

Oefening 2: Superman

Je gaat in buikligging op de bal liggen
Linkerarm en rechterbeen heffen tijdens inademen
Arm 45º naar buiten & duim omhoog
Dan rechterarm en linkerbeen

Rechterarm en linkerbeen opheffen; hoofd in het verlengde van je wervelkolom houden.

Je arm 45 graden naar buiten brengen en duim omhoog.

Deze positie houd 10 seconden vast waarna je wisselt van arm en been. In totaal voer je deze oefening 10 keer uit. 5 keer met je linkerarm en rechterbeen omhoog en 5 keer met je rechterarm en je linkerbeen omhoog.

Deze oefeningen lijken eenvoudig maar voor veel mensen is het moeilijk om de balans te bewaren. Zorg dat je de oefeningen goed uitvoert, kwaliteit is belangrijker dan kwantiteit.

In de volgende nieuwsbrief zal ik nog meer spierversterkende oefeningen en balansoefeningen behandelen.

Veel succes, vooral veel plezier en tot de volgende keer!

Column april 2009 - Wat is jouw houding?

NAAR BOVEN